O coração acelerado, também conhecido como taquicardia, ocorre quando a frequência cardíaca ultrapassa o ritmo normal de repouso que é entre 60 a 100 batimentos por minutos. Dessa forma, tal condição comumente se desencadeada por fatores como estresse, ansiedade, exercício físico intenso, cafeína ou medicamentos e até mesmo problemas na tireoide. Sendo assim, compreender o que causa um coração acelerado e aprender a acalmá-lo pode ajudar a lidar com essa sensação desconfortável.
Quando o coração fica acelerado, pode parecer que está batendo de forma agitada ou irregular. Isso ocorre devido à ativação do sistema nervoso simpático, que aumenta a atividade cardíaca em resposta a estímulos. Além disso, a liberação de hormônios, como a adrenalina, pode contribuir para o aumento da frequência cardíaca.
Sendo assim, acalmar um coração acelerado, existem técnicas eficazes que podem ser aplicadas:
Respiração profunda:
A respiração profunda é uma estratégia simples, porém poderosa, para acalmar o coração. Inspire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Esse exercício relaxa o corpo e ajuda a reduzir a frequência cardíaca.
Relaxamento muscular progressivo:
O relaxamento muscular progressivo envolve contrair e relaxar diferentes grupos musculares para aliviar a tensão e promover o relaxamento geral. Portanto, comece pelos pés e vá subindo, contraindo e relaxando cada grupo muscular ao longo do corpo.
Visualização guiada:
Feche os olhos e imagine-se em um ambiente tranquilo e sereno. Concentre-se em detalhes vívidos desse ambiente, como as cores, os sons e os cheiros, permitindo que sua mente e corpo se acalmem.
Técnicas de distração:
Envolva-se em atividades que ajudem a desviar o foco do coração acelerado, como ouvir música relaxante, ler um livro interessante ou praticar um hobby, contar até 100 por exemplo.
Exercícios físicos regulares:
A prática regular de exercícios físicos, como caminhadas, natação ou yoga, ajuda a fortalecer o coração e a regular a frequência cardíaca em longo prazo.
Evite gatilhos:
Identifique os fatores que desencadeiam seu coração acelerado, como cafeína, álcool ou estresse, e procure evitá-los sempre que possível.
Consulte um profissional de saúde:
Se o coração acelerado persistir ou estiver associado a outros sintomas preocupantes, como dor no peito, falta de ar ou tontura, é importante buscar orientação médica para um diagnóstico adequado e tratamento.
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